Cześć wszystkim! Zakładam temat z prośbą o porady. Sylwetka raczej typu skinny fat. Jestem początkujący. Od dwóch miesięcy redukuję (główny cel to spalenie tłuszczu z brzucha i klaty). Celowałem w 12-13% BF. Waga fajnie spadała mniej więcej 1kg na tydzień. Jednak zacząłem mieć wątpliwości z dwóch powodów: po pierwsze: ważę się co tydzień i dzisiaj [...]
Tak jak pisałem na poprzednim moim poście, wstawiam wyniki po miesięcznej zabawie z Black devilem oraz kilka uwag. O góry wyniki przed Na dole wyniki po Brałem te 8 kapsów na noc przed snem A że kończę siłkę po 22, posiłek po treningu mam o 23 to po posiłku leciały tabsy. W ciągu dnia panax oraz osobno tribulus,maca, Muira puama - zostały mi [...]
[...] naturalnie ten poziom mi juz nigdy nie wroci, ale w koncu zyjemu w XXI wieku! Wzorem mojego brata oraz taty, mysle czy by nie zaczac z nimi przyjmowac OMNADRENu 250 raz na tydzien przez miesiac i zobaczyc efekty. Tylko no wlasnie, w zyciu nie bralem tescia i nie wiem jak do tego podejsc, a slyszalem tyle roznych wersji, ze sam juz nie wiem [...]
Witam Panowie, od ok 4 tygodni jestem na pierwszym cyklu testosteronem. Biorę propionat od gorillaz 350 mg/ tydzień. Ważę ok 100 kg bf20%. Po 2 tygodniach zrobiłem badania i wywaliło mi estro z 26 na 123, a prolkę z 13 na 35. Od tygodnia jestem na exe i cabasterze także powinno być ok, jednak w laboratorium, w którym robiłem badanie testosteron [...]
Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 33 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel: głównie siła + trochę masa (pewnie do 85, 86, a potem redukcja za kilka miesięcy) Staż: sport całe życie, jeżeli chodzi o siłownię, kalistenikę to od 15 roku życia, jeżeli chodzi o realne ćwiczenia to pewnie ze względu na przerwy, itp. realnie ok. 10 lat. Ostatnie 3 lata kalistenika (z [...]
Postanowiłem napisać ten temat, bo może komuś w przyszłości pomoże, sam otrzymałem z tego forum bardzo dużo pomocy, więc trochę się chcę zrewanżować. Jestem po 40 roku życia, piwko popijałem niemal codziennie, 3-4 browary na noc, przy ulubionej książce, czy serialu, czy po ćwiczeniach, generalnie to był taki mój lek na bezsenność i relax. Wódy [...]
[...] + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2* (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) jak już to zrobisz to podziel te kcal na BTW i napisz to bedziemy układac masz linka [...]
[...] x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na redukcie odejmujesz 100-500kcal max na poczatek bilans radze ustawic na zero potem ewentualnie oejmowac co tydzien badz dwa 100kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 [...]
[...] z dnia bez wegli, do niego dodasz owoce i warzywa na dwa dni, i pozniej bedziemy schodzic z tluszczem nadal nie wiem o co chodzi. mowisz juz o przyszlym tygodniu (4-ty tydzien diety), czy o kolejnym, po zakonczeniu? podstawowe zapotrzebowanie to okolo 2000 mg Kazam to by sie zgadzalo z normami, ktore sa na moim bialku wymienione. szczerze [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 12 - DT Nr. 9 TYDZIEŃ Nr. 2 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z serem żółtym + 100g półtłustego twarogu III posiłek Ziemniaki + rybka, warzywa IV posiłek Białko + 100g półtłustego sera V posiłek Kanapki + serek wiejski VI posiłek [...]
Poniedziałek DT – Tydzień trzeci Dieta & suplementacja TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc 50 x 10kg 30 x 30kg 15 x 60kg 12 x 72kg 10 x 82,5kg 8 x 92,5kg 5 x 104,5kg Rozpiętki lekki skos w górę -hantle 17,5kg x 10 20kg x 8 22,5kg x 8 Rozpiętki wyciąg +wyciskanie hantli na lawce plaskiej 10kg x 12 + 26kg x 8 [...]
08 luty 2011 Trening A Tydzień II 4serie x 15 powtórzeń Sciąganie drążka podchwytem 35,40,45,50 x 15 (50kgx15) NIE NASTAWIALAS SIE NA ATAKOWANIE 55? WIESZ ZE 50 MIALAS JUZ ZALICZONE WIEC MOGLAS JE OMINAC PROJEKTUJ PROGRESJE TAK 1)30X15 2)40X15 2a)***50X2 - TAK ZEBY UKLAD NERWOWY POCZUL CIEZAR ALE ZEBY ZMECZENIA NIE POCZUC - TAKA SERIA BONUSOWA [...]
[...] czasie nie wrzuciłem fotek do przeglądu mojej postury ale nie mam dostępu do aparatu a tel robi takie zdjecia ze szkoda gadać. Przemyslałem wszystko i zaczynam redukcje za tydzien od poniedziałku, i bardzo prosiłbym Cie o mała pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania dziennego na białko wegle tluszcze... wyliczyłem coś sam z pewnej strony u nas ale [...]
Witam w ten pochmurny dzionek!!! Karolina, Falka - dzięki dziewczyny, coś spada, jest dooobrze:-)) Dotka - dziękuję Ci bardzo za podpowiedź. Lidla mam niedaleko, może zajrzę i przeanalizuję. Fajnie, że napisałaś. Tylko się zastanawiam, czy będę go nosić, za chwilkę będą taaakie upały że znowu się będę rozpływać, a że spędzam 4 h dziennie w [...]
Tydzień 2/6 DNT DIETA Miska nieliczona, bo cały dzień poza domem + obiad rodzinny, ale starałam się na oko trzymać rozkładu: - płatki owsiane, 3 jaja, jabłko, trochę mleka, cynamon - żurek domowy na zakwasie + trochę swojskiej kiełbasy, przepiórka pieczona, masło, ziemniaki, oliwa, kapusta, sałata, dynia w occie, czosnek, szczypiorek, łyżka [...]
Niedziela, 3700 kcal, Push, góra No cóż- bez pasa się jakoś obeszło. Tak czy siak przypominam- pp 24 h po nogach to nie jest najlepszy pomysł %-) Wpadł kumpel, także miałem bonus na froncie, bo poprosiłem o solidne pyerdolnięcie w karczycho i pomogło. W środku mnie co prawda trochę zamroczyło, ale tylny poszedł już lekko, z zatrzymaniem. Jutro [...]
TYDZIEŃ 1 DT Dzisiaj zrobiłam dzień 1 z mojego nowego treningu. Miałam zrobić przysiady z 40% cm, ale (wstyd przyznać) nie znałam swojego maxa w siadzie :'-( Zrobiłam więc z 40kg, licząc po cichu na to, że mój max to okolice 90kg. Po treningu (który był zaskakująco szybki, łatwy i przyjemy) miałam jeszcze sporo czasu i sił, więc stwierdziłam, że [...]